Top 7 suplimente alimentare pentru femei

    Inainte de a decide care suplimente alimentare iti sunt necesare si potrivite, este necesar sa-ti consulti doctorul pentru dozajul adecvat si riscuri posibile pentru starea ta de sanatate. In continuare vei gasi cateva suplimente si dozaje recomandate de catre doctori pentru femei sanatoase de-a lungul vietii:

  1. Calciu: femeile au nevoie de calciu pentru oase puternice si s-a dovedit ca ajtua la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual sau hipotensiune.
    Dozaj: cantitate impartita in 2 doze zilnice: femeile la premenopauza – 1.000 mg/zi, cele la menopauza – intre 1.200 si 1.500 mg pe zi pentru a mentine sanatatea oaselor.

  2. Vitamina D3: ajuta corpul sa absoarba calciul ingerat si previne de la cancer de san si osteoporoza la diabet de tip 1, boli cardovasculare si scleroza multipla
    Dozaj: femeile la premenopauza – cel putin 500 i.u./zi, cele la menopauza – 800. Pentru a reduce riscul bolilor, cantitatea poate fi crescuta la 1.000 i.u./zi, iar femeile din climate nordice sunt mai expuse la carente de D3 datorita expunerii limitate la soare; 15-20 de minute de expunere directa la soare de 2 ori pe saptamana aduc o doza suficienta de D3.

    3. Suplimente

  3. Fier: deficientele de fier duc la anemie, cu efecte asupra metabolismului si enzimelor energetice; femeile la premenopauza si cele insarcinata au nevoie mai mare de fier.
    Dozaj: femeile la premenopauza ar trebuie sa suplimenteze cu 18-20 mg pe zi, cele insarcinate cu 27 mg pe zi; femeile aflate la menopauza nu au in general carente de fier si trebuie sa ia suplimente sub supravegherea medicului; prea mult fier dauneaza ficatului.

  4. Acid Gama-linolenic: acid gras esential care poate reduce inflamatiile, GLA poate ameliora sindromul premenstrual cat si cel al bilei iritabile.
    Dozaj: gasit in special in ulei de primula, limba mielului sau de samburi de coacaza, are efecte secundare reduse si poate fi administrat in cantitati de 270-500 mg combinat cu 3-6 g de ulei de primula zilnic.

  5. Vitex: usureaza sindromul premenstrual, regleaza menstrele neregulate si combate infertilitatea, actionand asupra sistemului hormonal
    Dozaj: 30-40 mg/zi timp de cateva luni pentru efecte vizibile; femeile insarcinate nu ar trebui sa il consume.

  6. Indol-3-carbinol: substanta prezenta in legume precum broccoli, varza de Bruxelles sau conopida, consumul acestor legume reducand riscul pentru anumite tipuri de cancer.
    Dozaj: anumite studii au demonstrat ca I3C ar putea inversa simptomele infectiei cu HPV, precum anormalitatile celulelor cervicale. Se recomanda 200-400 mg/zi

  7. Acid folic: aceasta vitamina B este vitala in producerea si supravietuirea celulelor noi, in special in timpul sarcinii. De asemenea, a fost considera de ajutor in bolile cardiovasculare, scazand nivelul de homocisteina considerat responsabil de atacuri de cord. Plantele verzi, cu frunze au cantitati mari de acid folic.
    Dozaj: femei insarcinate: 800 mcg/zi pana la 1.00-1.200 mcg/zi. Dupa menopauza: 400-800 mcg/zi.