Suplimente pentru viitoare mamici
Probabil ai auzit expresia: “Esti ceea ce mananci”. Ei, atunci cand esti insarcinata, atat tu cat si copilul tau sunteti ceea ce mananci. si deoarece in societatea moderna oamenii nu mai au o dieta sanatoasa si echilibrata, doctorii recomanda ca femeile care doresc sa ramana sau sunt deja insarcinata sa ia cate un supliment prenatal zilnic. Femeile insarcinate au nevoie de cantitati mai mari din anumiti nutrienti decat o femeie obisnuita, pe care e posibil sa nu le poata extrage direct din alimente.
Daca hormonii sau vitaminele prenatale pe care le iei iti provoaca greturi matinale, consulta-ti medicul pentur a trece la vitamine masticabile. Sau daca fierul din vitaminele prenatale iti face rau, este posibil ca un supliment fara fier sa-ti faca bine. Un alt supliment potrivit pentru tine se poate dovedi a fi acidul folicul, unul dintre cei mai importanti nutrienti pentru femeile insarcinate. Acidul folic este vital pentru dezvoltarea sistemul nervos al copilului, in special in primul trimestru de sarcina cand este foarte probabil ca simptome precum greata sau voma sa apara. De fapt, femeile ar trebui sa inceapa sa ia 400 mg de acid folic cel putin cu o luna inainte de a incerca sa ramana insarcinate.
Desi exista beneficii enorme in a lua suficiente vitamine si minerale atunci cand esti insarcinata, daca exagerezi, alegerile se pot dovedi toxice. Nutrienti precum vitamina A pot fi toxici in cantitati mari, ducand la anomalii fetale; si vitamina C in cantitati mari reprezinta o risipa de bani si timp deoarece corpul o va elimina pe cea in exces prin urina.
-
Daca esti anemica: te poti alimenta cu alimente bogate in fier (carne, fasole, cereale cu fier) sau in cazuri mai grave, ai nevoie de in jur de 30 mg de fier de zi, dar nu mai mult de 45 mg, si acest consum sub stricta supraveghere a unui doctor.
-
Daca esti vegetariana: ai nevoie de proteine suficiente din alimente; este posibil sa ai nevoie de un supliment de fier (deoarece sursele de fier din plante nu sunt la fel de bine absorbite ca cele din carne) si de vitamina B12 (desi de obicei poti obtine aceasta proteina din soia si produse pe baza de soia).
- Daca ai sub 25: tinerele au tendinta sa aiba o dieta cu deficite de calciu.
Nu uita ca vitaminele prenatale sunt destinate doar pentru a suplimenta o dieta sanatoasa!